Elke dag om 5 uur opstaan: wat is het geheim?
Als ik mensen vertel dat ik elke dag om 5 uur opsta, hoor ik vaak twee soorten reacties. ‘Dat is niets voor mij!’ of ‘Vet! Ik ga het ook proberen.’ De mensen die de tweede reactie geven, beginnen vervolgens enthousiast en zetten hun wekker voor de volgende dag direct om 5 uur. Ze vergeten echter vaak iets cruciaals, waardoor ze na een week weer langzaam vervallen in hun oude ritme. Want hoe kan je verwachten dat je uitgerust om 5 uur opstaat, als je elke avond pas om 11 uur gaat slapen? Dat werkt natuurlijk niet, je hebt tenslotte 8 uur slaap nodig.
Als je elke dag met succes om 5 uur wilt opstaan, zal je meer moeten doen dan alleen je wekker zetten. Het geheim zit hem namelijk niet in het op tijd wakker worden, maar in het aanpassen van je avondritme. Als je de avond zorgvuldig inricht, ga je ontspannen naar bed, val je snel in slaap en word je uitgerust wakker. Ik kan het weten, want na twee jaar sta ik nog steeds om 5 uur naast mijn bed.
Zou je zelf ook elke dag om 5 uur willen opstaan, maar heb je moeite met het volhouden hiervan? Dan is deze blog vol ervaringen en tips precies wat je nodig hebt.
Tijd om het geheim verder te ontrafelen.
Je avondritme veranderen
Om volhardend elke dag om 5 uur op te staan, is het van belang om je biologische slaapritme te veranderen. Niet meer om 23.00 uur gaan slapen en om 07:00 uur opstaan, maar om 21:00 uur slapen en opstaan om 05:00 uur. Zo pak je nog steeds de uren slaap die je nodig hebt om uitgerust wakker te worden.
Daarnaast moet je avond zo worden ingericht, dat je om 21.00 uur volledig ontspannen in slaap kan vallen. Voor mij betekent dit dat ik om 20.00 uur mijn avondritueel begin. Vanaf dit moment gebruik ik ook geen technologie meer. Ik leg mijn telefoon bewust neer in een andere ruimte en zet een analoge wekker. Hierna start mijn avondritueel:
- 20.00 uur: avondwandeling
- 20.20 uur: mediteren
- 20.30 uur : schrijven in mijn journal
- 20.40 uur: klaarmaken voor bed
- 20:45 uur: lezen
- 21:00 uur: slapen
Als ik dan uiteindelijk in bed lig na een uur zonder technologie, vol rust en ruimte in mijn hoofd, val ik in een mum van tijd in slaap. Ik durf te zeggen dat dit voor jou hetzelfde zal zijn, zelfs als je normaal gesproken problemen ervaart met in slaap vallen.
De goede nachtrust die volgt, is precies wat je nodig hebt om de volgende dag om 5 uur weer fris naast je bed te staan.
Je ochtend inrichten
Het is gelukt, je bent om 21.00 uur gaan slapen en wordt om 05.00 uur wakker van je wekker. Het is nu belangrijk dat je direct je bed uitstapt. Niet snoozen dus, maar echt meteen opstaan. Het helpt mij om mijn wekker ergens anders neer te zetten, zodat ik wel uit bed moet stappen om hem uit te zetten.
Als ik dan eenmaal uit bed ben, start ik direct met mijn ochtendritueel. Dit ziet er als volgt uit:
- 04:45 uur: de wekker gaat af
- 04:50 uur: klaarmaken voor sporten
- 04:55 uur: naar de gym
- 05:00 uur: sporten (zweten is een must!)
- 05:20 uur: mediteren en in mijn journal schrijven
- 05:40 uur: een boek lezen voor mijn persoonlijke ontwikkeling
- 06:00 uur: klaarmaken voor de dag
Dit eerste uur van mijn dag noem ik het victory hour. Alle activiteiten die ik in dit uur uitvoer, zorgen ervoor dat ik mijn dag productief, energiek en ontspannen start.
De kans is groot dat jouw ochtend er anders uitziet en dat is helemaal goed. Het gaat erom dat je dit eerste uur van dag focust op jezelf. Ik begin mijn victory hour om 05.00 uur omdat ik er later op de dag geen tijd voor heb. Als jij daar wel tijd voor hebt, zou je dit uur ook later op de dag kunnen pakken.
Het nieuwe ritme volhouden
Ik weet maar al te goed dat het lastig kan zijn om elke avond om 21.00 uur te gaan slapen en om 05.00 uur op te staan. Al doe ik het nu al twee jaar, het wordt niet makkelijker. Soms heb ik ook gewoon zin om ‘s avonds lekker een film te kijken met mijn vriendin of wat te doen met vrienden. Het is een kwestie van volhouden en wilskracht tonen.
Voor nu wil ik je graag nog wat tips meegeven die je kunnen helpen om het om 5 uur opstaan beter vol te houden. Laat het vooral weten als je zelf tips hebt die ik aan het rijtje kan toevoegen.
Tips
Sociale activiteiten ’s avonds kan en mag prima!
Vind je het heel lastig om gedag te zeggen tegen bepaalde sociale activiteiten? Spreek dan met jezelf af dat je een of twee keer maand wel zo’n activiteit mag doen. Je kan dit zien als een soort beloning. Zo ben ik in december vorig jaar ook wat dagen later gaan slapen en langer in bed blijven liggen. Het voelt hierna als een beloning om je ritme weer op te pakken.
Tijd voor jezelf pakken met kinderen
Als je kinderen hebt, kan ik me voorstellen dat het lastiger is om het uurtje in de ochtend voor jezelf te pakken. Omdat ik hier zelf geen ervaring mee heb, heb ik aan een vriend gevraagd hoe hij dit met zijn kinderen doet. Hij vertelde mij dat hij een slaaptrainer heeft gekocht, die de kinderen laat zien wanneer ze uit bed mogen komen. Als de slaaptrainer rood licht geeft, moeten de kinderen blijven liggen. Bij groen licht mogen ze uit bed komen. Doordat de slaaptrainer om 06.00 uur pas groen licht geeft, kunnen zijn vriendin en hij van 05.00 tot 06.00 uur activiteiten voor zichzelf doen.
Leren om van je telefoon af te blijven
Het is écht belangrijk om je telefoon een uur voordat je gaat slapen weg te leggen en ook pas weer te pakken nadat je een uur wakker bent. Het helpt hierbij om de telefoon in een andere ruimte te leggen. Let wel op dat je niet te streng bent voor jezelf. Het komt echt niet aan op de minuut, als je telefoon maar rond 20.00 uur weggaat. Gun jezelf de ruimte om het op jouw manier te doen. Voelt het als een onmogelijke opgave om zonder telefoon in slaap te vallen? Dan heb je een andere uitdaging en wordt het misschien tijd om een verslavingskliniek te bezoeken 😉 .
De 5 AM Reeks
Dit is de eerste blog uit mijn reeks 5 AM blog artikelen. Je kan nog artikelen verwachten over het implementeren van het nieuwe ritme, de voor- en nadelen van om 5 uur opstaan, waarom je om 5 uur zou moeten opstaan en mijn ervaringen na twee jaar om 5 uur opstaan. Aan het einde van de reeks sta ook jij hopelijk met succes om 5 uur naast je bed.
Wil je geen enkele blog uit mijn 5 AM-reeks missen? Dan raad ik je aan om je in te schrijven voor de blog update. Je ontvangt dan een e-mail wanneer er een nieuwe blog online staat.